Hallo an die eher muskulöseren OP-Fans :D
Ich trainiere seit 1 Monat im Fitness-Center (davor auch Monatelang trainiert, aber immer zwischendurch abgebrochen).
Bräuchte aber nun eure Hilfe.
Wie bekomm ich einen ordentlichen Sixpack hin, bei mir sieht man nur Ansätze und mehr kommt nicht, obwohl ich wie verrückt trainiere und wie definiere ich meinen Oberkörper (soll nicht zuviel sein, Freundin soll nur was zum sehen haben :D).
Wie soll meine Ernährung ausschauen?
Wie kann ich Muskeln aufbauen, aber gleichzeitig Körperfett abbauen (um zB den Sixpack zum Vorschein zu bringen).
Welche Eiweiß, Proteinshakes brauche ich, von wo kriege ich sie und was kosten sie.
Mein Trainingsplan:
2 Tage Training (~2h je)
1 Tag Pause
300 Situps (10 mal je 30)
für Arme hab ich 4 Geräte, weiß sie aber nicht namentlich:
jedenfalls mache ich immer nach jeden 60 Situps an 4 Geräten zwischen 35-60kg jeweils 2 Sätze.
Brust trainier ich mittels Butterfly, 35kg
----------------------------------------------------
Ernährung:
Haferflocken
Obst und Gemüse
Bohnen
Nüsse
jeden Morgen Eiweiß und Eigelb.
ab und zu gönn ich mir nen Burger, Döner usw. (~ alle 6 Tage)
Bin aber ein Anfänger und ich glaube, dass ich vieles falsch mache.
Ich trainiere seit 1 Monat im Fitness-Center (davor auch Monatelang trainiert, aber immer zwischendurch abgebrochen).
Bräuchte aber nun eure Hilfe.
Wie bekomm ich einen ordentlichen Sixpack hin, bei mir sieht man nur Ansätze und mehr kommt nicht, obwohl ich wie verrückt trainiere und wie definiere ich meinen Oberkörper (soll nicht zuviel sein, Freundin soll nur was zum sehen haben :D).
Wie soll meine Ernährung ausschauen?
Wie kann ich Muskeln aufbauen, aber gleichzeitig Körperfett abbauen (um zB den Sixpack zum Vorschein zu bringen).
Welche Eiweiß, Proteinshakes brauche ich, von wo kriege ich sie und was kosten sie.
Mein Trainingsplan:
2 Tage Training (~2h je)
1 Tag Pause
300 Situps (10 mal je 30)
für Arme hab ich 4 Geräte, weiß sie aber nicht namentlich:
jedenfalls mache ich immer nach jeden 60 Situps an 4 Geräten zwischen 35-60kg jeweils 2 Sätze.
Brust trainier ich mittels Butterfly, 35kg
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Ernährung:
Haferflocken
Obst und Gemüse
Bohnen
Nüsse
jeden Morgen Eiweiß und Eigelb.
ab und zu gönn ich mir nen Burger, Döner usw. (~ alle 6 Tage)
Bin aber ein Anfänger und ich glaube, dass ich vieles falsch mache.