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Zitat: „Bin aber ein Anfänger und ich glaube, dass ich vieles falsch mache. “ Puh, also da muss echt einiges verbessert werden ^^, ist aber nicht schlimm jeder macht anfangs Fehler und nur so lernt man. Es ist sowieso gut überhaupt erstmal anzufangen zu trainieren und sich dann alles anzueignen, als sich vorher wochenlang zu informieren aber im Endeffekt nichts für seinen Körper zu tun. Ich werde mal meine Tipps in verschiedene Oberpunkte gliedern und versuchen dir damit zu helfen. Training(-spl…

Ich denke er meinte primär, die Übungen erstmal richtig zu erlenen. Da muss ich ihm auch aufjedenfall recht geben, denn zwar bietet jede größere Fitnesskette (Trainiere selbst in einer) genügend Möglichkeiten um Grundübungen auszuführen, allerdings wird es einem Laien, der sich nicht die Mühe macht die Übungsausführungen bspw. per Internetvideos oder Nachfragen bei gut trainierten Leuten zu lernen, schwer gemacht. Denn imo haben 80% der Fitnesstrainer in Ketten überhaupt keinen Plan von dem was …

Da ich gerade frisch vom Training komme und bock habe mich nochmal mit der Thematik hier zu befassen, noch ein kurzer Nachtrag meinerseits: Eine gute Methode um einen guten Bauch zu bilden bzw hervorzutäuschen man hätte garkein Bäuchlein/Fettpolster, ist bspw. auch einfach sich auf andere Körperpartien zu konzentrieren. Was ich damit meine ist, wenn du bspw. deinen Rücken und Latissimus Muskel 1-2cm in die breite trainierst, wirkt deine Taille automatisch schmaler. Kombiniert man das noch mit Kr…

Wobei man vielleicht auch noch anmerken sollte, dass eine low fat diät auf lange Sicht sehr ungesund ist, da eine zu geringe Aufnahme von (guten-)Fetten den Hormonhaushalt beeinträchtigen und somit auch den Muskelaufbau schädigen kann. Ich würde mich an deiner Stelle vielleicht einfach darauf konzentrieren gesunde Fette (bspw. aus Fischen und Nüssen) zu mir zu nehmen und wenige Transfette. Ich persönlich finde es sogar teilweise schwer auf meine Fette zu kommen und muss mir teilweise sogar zwang…

Oha, da schaut man einmal nicht hin und schon gerät der Thread völlig außer Kontrolle. Ein paar einfache Fakten: 1. Man baut Muskelmasse auf oder Fettmasse ab indem man sich in einem Kalorienüberschuss oder Kaloriendefizit befindet. Ganz einfach. Mehr gehört da nicht zu. Im Falle des Muskelaufbaus muss man die Muskeln natürlich auch zusätzlich reizen (durch Training). 2. Es gibt im groben drei Makronährstoffe: Fette, Kohlenhydrate und Eiweiss. Dabei ist Eiweiss mit Abstand am wichtigsten um Musk…