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Hallo an die eher muskulöseren OP-Fans :D Ich trainiere seit 1 Monat im Fitness-Center (davor auch Monatelang trainiert, aber immer zwischendurch abgebrochen). Bräuchte aber nun eure Hilfe. Wie bekomm ich einen ordentlichen Sixpack hin, bei mir sieht man nur Ansätze und mehr kommt nicht, obwohl ich wie verrückt trainiere und wie definiere ich meinen Oberkörper (soll nicht zuviel sein, Freundin soll nur was zum sehen haben :D). Wie soll meine Ernährung ausschauen? Wie kann ich Muskeln aufbauen, a…

Ich werde morgen die Namen der Geräte die ich benutze aufschreiben und sie hier auflisten. Rücken trainiere ich auch, vergessen zu erwähnen, ebenso Beine an 3 Geräten. Ich bin mit meinen 17 Jahren nur 175cm groß und mein Gewicht beträgt 74kg. Langhanteln wollte ich die nächsten 1-2 Jahre nicht nutzen, da ich eventuell noch wenige Zentimeter größer werden könnte. Ich kann morgen falls erwünscht ist Bilder von meinem derzeitigen Körperbau hochladen und den Körperfettanteil berechnen, heute werde i…

McFit gibts bei uns in Österreich, soweit ich weiß, leider nicht. In meinem Fitnesscenter trainiert auch Walter Lettner, der auch als Mister Universe bekannt ist, könnte ja mal den um paar Tipps fragen. Bankdrücken mache ich nicht, warte wie gesagt noch 1-2 Jahre. Die Übungen "sollte" ich eigentlich richtig machen, denn es lauern immer ein Trainier und Erfahrene (zB Walter) rum, die mich selten korrigieren (kommt selten vor, mir wurden die Geräte erklärt und hab es mir auch schnell gemerkt). Es …